簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
109
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
109
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.3 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.6 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
