牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
みつば2.2 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
