豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)5.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
