油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 1 品
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
402
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
28
mg
リン
77
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
402
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
28
mg
リン
77
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
