脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
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レモン汁4.0 g
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ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
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片栗粉適量
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しょうゆ6.0 g
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酒2.0 g
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みりん2.0 g
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バター2.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
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はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
