カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2937
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2937
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
