減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
