大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1247
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1247
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.9 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
