いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
