鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
