豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
