野菜たっぷりワンタンスープ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
