豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
