鶏むね肉のやわらかピカタ + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
デザート
ずんだ餅エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
128.7
g
糖質
121.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
128.7
g
糖質
121.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
枝豆(ゆで/実)36 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
