豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖8.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
