白だしで揚げ出し厚揚げ + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
460
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
460
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
