さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
58
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
58
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
