どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

23.1 g

炭水化物

82.7 g

糖質

74.9 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

105 mg

リン

381 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

904 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.54 g

一価不飽和脂肪酸

9.25 g

多価不飽和脂肪酸

6.24 g

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

23.1 g

炭水化物

82.7 g

糖質

74.9 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

105 mg

リン

381 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

904 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.54 g

一価不飽和脂肪酸

9.25 g

多価不飽和脂肪酸

6.24 g

かぶの実

2.5個 (140 g)
カブの葉(飾り用)

7.1 g
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
サニーレタス

2枚 (110 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)

20.0 g
にんじん

1/8本 (10 g)
B にんじん(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/8本未満 (8.9 g)
B しいたけ(薄切り)

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g