豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
