新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
新じゃがと牛肉の焼き肉風炒めエネルギー260 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
144
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
144
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/4個 (48 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
新じゃがいも(小)3/4個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
牛切り落とし肉35.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A甜菜糖3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油4.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A黒酢4.0 g
