カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
