ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
444
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
39
mg
リン
206
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
444
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
39
mg
リン
206
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
