おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
