さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉適量
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
