バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
