五穀米ご飯 + 7 品
- 8 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
- 8 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
主食
五穀米ご飯エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
