鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
