玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
玉ねぎとしめじの和風パスタエネルギー314 kcal食塩2.1 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
