ホイコーロー炒め + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
