具だくさん豆乳マカスープ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豆乳マカスープエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
