にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4626
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4626
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
