鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
