麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
