豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
