牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
山椒(粉)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
