やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
