脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
103
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
103
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
