豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
