冷やしきしめん(さば味噌ダレ) + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
魚介・海藻類
-
さば味噌煮缶60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
きしめん(ゆで)200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油(あればにんにく入りのもの)3.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
