豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.3 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
