鰹のたたきのおろし和え + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
