揚げない炒めない 麻婆なす + 1 品
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
318
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
113
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
318
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
113
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
