ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.69
g
一価不飽和脂肪酸
15.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.69
g
一価不飽和脂肪酸
15.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
