厚焼き玉子 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
383
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
35
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
383
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
35
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
