牛肉とごぼうの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
