簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
