しらすチーズおにぎり + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主食
しらすチーズおにぎりエネルギー322 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
128
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
128
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
しらす干し14.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
あおさのり0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
