大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
