あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節1.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
