トマトとおかひじきのおろしそば + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
431
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
207
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
431
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
207
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
